何をどれだけ食べたらよいかは性別や年齢によって違います。
男性
| エネルギー（kcal） | 主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳・乳製品※2 | 果物 | |
| ・6～9歳 | 1400～2000 | 4～5 | 5～6 | 3～4 | 2 | 2 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ・70歳以上※1低い | 2～3 ※2 | |||||
| ・70歳以上※1ふつう以上 | 2200 プラスマイナス200 基本形 |
5～7 | 5～6 | 3～5 | 2 | 2 |
| ・10～11歳 | 2～3 ※2 | |||||
| ・12～17歳※1低い | ||||||
| ・18～69歳※1低い | ||||||
| ・12～17歳※1ふつう以上 | 2400～3000 | 6～8 | 6～7 | 4～6 | 2～3 ※2 2～4 |
2～3 |
| ・18～69歳※1ふつう以上 |
女性
| エネルギー（kcal） | 主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳・乳製品※2 | 果物 | |
| ・6～11歳 | 1400～2000 | 4～5 | 5～6 | 3～4 | 2 | 2 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ・70歳以上※1低い | 2～3 ※2 | |||||
| ・12～17歳※1低い | ||||||
| ・18～69歳※1低い | ||||||
| ・12～17歳※1ふつう以上 | 2200 プラスマイナス200 基本形 |
5～7 | 5～6 | 3～5 | 2 2～3 ※2 |
2 |
| ・18～69歳※1ふつう以上 |
単位：つ（SV）
SVはサービング（食事の提供量）の略
- ※1
- 活動量の見方
「低い」：1日中座っていることがほとんどの人
「ふつう以上」：「低い」に該当しない人 - ※2
- 学校給食を含めた子ども向け摂取目安について
成長期に特に必要なカルシウムを十分にとるためにも、牛乳・乳製品の適量は少し幅を持たせて1日2～3つ（SV)、「基本形」よりもエネルギー量が多い場合では、4つ（SV)程度までを目安にするのが適当です。
| あなたの1日の適量は？ | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳・乳製品※2 | 果物 |
| kcal | つ（SV） | つ（SV） | つ（SV） | つ（SV） | つ（SV） |
